Yoga für Eltern und Kinder: Entspannt durch den Winter

Komm zur Ruhe und bleib flexibel – mit einfachen Yoga-Übungen für die ganze Familie. Winterzeit ist Kuschelzeit, aber auch die perfekte Gelegenheit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Entdecke, wie Yoga für dich und deine Kinder zu einem Wohlfühlritual werden kann!

Warum Yoga mit Kindern?

Die Tage sind kürzer, das Wetter kälter – oft fühlen wir uns in der Winterzeit träge und unruhig zugleich. Yoga ist der perfekte Ausgleich! Es bringt Ruhe in den Familienalltag, stärkt die Verbindung zu deinen Kindern und macht einfach Spaß. Mit nur 10–15 Minuten am Tag kannst du gemeinsam mit deinen Kleinen Körper und Geist stärken.

Der perfekte Start: Der Atemzauber

Bevor du loslegst, atme tief durch. Setzt euch gemütlich auf den Boden, legt die Hände auf den Bauch und lasst die Luft wie einen Ballon hinein- und hinausströmen. Sag deinem Kind: „Stell dir vor, dein Bauch ist ein Ballon, den wir langsam aufpusten und wieder leerlassen.“ Dieses einfache Atemspiel hilft euch, zur Ruhe zu kommen und euch auf die Übungen einzustimmen.

Übung 1: Der Katzenbuckel und die Kuh

Diese Übung bringt Bewegung in die Wirbelsäule und macht Kindern richtig Spaß.

• Komm mit deinem Kind auf Hände und Knie.
• Beuge den Rücken nach oben wie eine Katze, die sich streckt, und miaue dabei (Kinder lieben das!).
• Dann lass den Bauch durchhängen, hebe den Kopf und mach ein „Muh“ wie eine Kuh.
• Wiederholt das etwa fünfmal – ein perfekter Start für euren Yoga-Flow!

Titel: Yoga mit Kindern
Quelle: Valeria Ushakova via Pexels | Pexels Photo License

Übung 2: Der Baum

Balancieren und lachen gehören hier zusammen!

• Steht nebeneinander aufrecht.
• Hebt einen Fuß an und legt ihn an die Innenseite des anderen Beins – entweder an den Knöchel, die Wade oder den Oberschenkel (wo es für euch passt).
• Streckt die Arme nach oben wie Äste eines Baumes.
• Schaukelt ein bisschen im Wind – und wenn ihr wackelt, lacht darüber!
  

Diese Übung stärkt die Konzentration und das Gleichgewicht – und zaubert garantiert ein Lächeln auf eure Gesichter.

Übung 3: Der Schmetterling

Perfekt für müde Beine und enge Hüften.

• Setzt euch gegenüber, die Fußsohlen aneinandergelegt.
• Greift euch an den Händen und lasst eure „Flügel“ (die Knie) leicht auf und ab flattern.
• Vielleicht wollt ihr dabei summen oder euch vorstellen, wohin der Schmetterling fliegt.

Eine tolle Übung, um Beweglichkeit zu fördern und dabei zu entspannen.

Titel: Yoga mit Kindern
Quelle: Ketut Subiyanto via Pexels | Pexels Photo License

Kuschelzeit: Die kleine Sternschnuppe

Zum Abschluss legt ihr euch gemeinsam auf den Rücken, streckt Arme und Beine aus und schließt die Augen. Stell dir vor, ihr seid Sternschnuppen, die durch den Himmel gleiten. Atme ruhig ein und aus, lass den Tag los – und genieße den Moment.

Yoga als Familienritual

Mit diesen einfachen Übungen schafft ihr euch einen kleinen Rückzugsort im winterlichen Alltag. Es braucht keine Perfektion, nur Freude am gemeinsamen Tun. Probiere es aus – vielleicht wird Yoga euer neues Lieblingsritual. Viel Spaß beim Ausprobieren und Entspannen!

Ihr seid noch auf der Suche nach Ideen für ein paar Winterausflüge? Dann hier entlang!