Der Herbst ist da – die Blätter färben sich bunt, aber auch die Erkältungswellen rollen an. Gerade jetzt, wo das Wetter wechselhaft und unberechenbar ist, braucht deine Familie ein starkes Immunsystem. Mit ein paar einfachen, aber wirkungsvollen Tipps kannst du die Abwehrkräfte deiner Lieben stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit kommen. Hier erfährst du, wie!
Frische Luft tanken, auch bei Wind und Wetter
Draußen wird es kälter und vielleicht kuschelt ihr euch lieber auf die Couch? Verständlich! Aber Bewegung an der frischen Luft ist gerade jetzt besonders wichtig. Ein Spaziergang, eine kleine Radtour oder ein Nachmittag auf dem Spielplatz – egal was, Hauptsache raus! Die frische Luft tut der Lunge gut und das Tageslicht hilft dem Körper, Vitamin D zu bilden. Dies stärkt das Immunsystem und sorgt gleichzeitig für gute Laune.
Bunte Teller für Vitamine satt
Gerade im Herbst braucht dein Körper viele Vitamine und Mineralstoffe, um Erkältungen abzuwehren. Greif zu saisonalem Obst und Gemüse wie Kürbis, Äpfeln, Beeren, Karotten oder Brokkoli. Besonders Vitamin C ist jetzt ein echter Booster für deine Abwehrkräfte. Zitronen, Orangen oder auch Paprika sind hervorragende Vitamin-C-Lieferanten. Am besten setzt du auf bunte, abwechslungsreiche Lebensmittel – das freut nicht nur das Auge, sondern hält auch gesund.
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Regelmäßig Hände waschen
Händewaschen klingt simpel, hat aber eine riesige Wirkung. Gerade in der Erkältungssaison lauern überall Viren und Bakterien. Bringe deinen Kids bei, regelmäßig und gründlich die Hände zu waschen – am besten mit Seife und mindestens 20 Sekunden lang. Das minimiert die Ansteckungsgefahr und ist eine einfache, aber wirksame Methode, um gesund zu bleiben.
Schlaf dich fit
Ausreichend Schlaf ist einer der besten Immun-Booster überhaupt. In der Nacht erholt sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und kleine Infekte können oft unbemerkt bekämpft werden. Achte darauf, dass alle Familienmitglieder genug Schlaf bekommen – Kinder brauchen je nach Alter zwischen 9 und 12 Stunden, Erwachsene mindestens 7 Stunden. Ein ruhiger Abend ohne Bildschirm kann helfen, leichter in den Schlaf zu finden.
Viel trinken
Im Herbst tendiert man oft dazu, zu wenig zu trinken. Doch gerade jetzt ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, damit die Schleimhäute in Nase und Hals nicht austrocknen. Warme Getränke wie Kräutertees oder heißes Wasser mit Zitrone und Honig sind ideal, um den Körper von innen zu wärmen und die Abwehrkräfte zu unterstützen.
Stress vermeiden
Zu viel Stress schwächt das Immunsystem. Plane bewusste Ruhepausen und gemeinsame entspannte Momente in den Alltag ein – das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Ob beim gemeinsamen Spielen, Lesen oder Kuscheln – diese Momente der Entspannung helfen deinem Körper, sich zu regenerieren und fit zu bleiben.
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Mit diesen einfachen Tipps kannst du das Immunsystem deiner Familie auf Vordermann bringen. Frische Luft, gesunde Ernährung, genügend Schlaf und viel Entspannung sind der Schlüssel, um gut durch den Herbst zu kommen. Mach dich und deine Lieben fit für die kalte Jahreszeit – dann könnt ihr die schönen Seiten des Herbstes umso mehr genießen!
Draußen könnt ihr viele spannende Dinge erleben. Hier haben wir ein paar tolle Ausflugsideen für die ganze Familie im Herbst parat.