Mit dem Alter rostet man ein – aber nicht mit gezielten Übungen, die die Beweglichkeit trainieren. Egal, wie alt man ist, Mobilitäts-Training ist auf jeden Fall sinnvoll und sollte bei jeder Sporteinheit mit auf dem Plan stehen.
Beweglichkeitstraining aka Mobility Training
Wenn es um Beweglichkeitstraining geht, meint man nicht nur flexible Körperbewegungen bzw- Dehnungen zu fördern, sondern auch die Kraft in den Gelenkwinkeln. Die ausgeführten Bewegungen setzen somit nicht nur eine Änderung der Haltung oder Ähnliches voraus. Es bedarf ebenfalls Muskeln, die nicht einzeln, sondern zusammen arbeiten. Es geht somit insgesamt um die Bewegungsfähigkeit der Gelenke.
Der Sinn des Trainings von Beweglichkeit ist offensichtlich, dass man beweglich bleibt. Muskeln werden somit immer beansprucht und schrumpfen nicht. Das Körpergefühl wird besser. Wenn es z.B. aufgrund von Krankheit dazu gekommen ist, dass man relativ eingerostet ist, dann kann Mobility Training helfen, um wieder in Schwung zukommen. Dadurch, dass man beweglich ist, sinkt auch das Verletzungsrisiko. Jedoch ist dies umstritten, was aber vor allem daran liegt, dass vor allem die kurzfristige Wirkung gemessen worden ist. Beweglichkeitstraining ist besonders sinnvoll im Hinblick auf mittel- und langfristige Vorbeugung von Verletzungen. Denn die dabei relevanten Faszien brauchen regelmäßigen Zug und Reiz, damit sie wachsen. Dieses Prozedere kann zu einer langfristigen Veränderung führen: Das Gewebe wird reißfester und elastischer.
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Beweglichkeit regelmäßig trainieren
Deswegen ist das Trainieren der Beweglichkeit auch sinnvoll regelmäßig zu Beginn einer Sporteinheit einzubauen, denn so wärmt man sich auf und baut Step by Step Beweglichkeit auf. Auch zum Dehnen nach der Session ist Mobility Training sinnvoll zum Abwärmen. Beweglichkeit fördert auch die Regeneration der Muskeln. So fällt der Muskelkater weniger schlimm aus. Wenn man viel am Laptop sitzt, kann man z.B. in seinen Pausen leichte Übungen machen, damit der Kreislauf wieder in Schwung kommt und man Verspannungen, Kopfschmerzen und Co. vorbeugt.
Volle Spannung
Wer wirklich etwas bewirken möchte, der sollte (wenn möglich) die volle Beweglichkeit ausreizen. D.h. der Muskel sollte komplett ausgereizt werden. Dies kann zur Steigerung des Kraftzuwachses führen. Außerdem sind größere Bewegungen sinnvoll, weil man damit seine Übungen besser ausführt. Damit sind diese effektiver (und gesünder).
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