Wer abnehmen möchte, der sollte besonders auf seine Ernährung achten und diese umstellen. Um gesund ein paar Pfunde zu verlieren, ist es wichtig, auch Bewegung und Sport in den Alltag einzubauen. Da Cardio-Training schnell zur Abnahme führt, ist dieses neben Muskeltraining sinnvoll – aber auch oftmals nicht sehr beliebt. Allerdings gibt es einen guten Weg, um Cardio zu machen: Tanzen, besser gesagt Dance-Cardio.
Warum ist Tanzen als Cardio-Training sinnvoll?
Laut der „80-20“-Regel basiert eine gesunde Abnahme besonders auf zwei Komponenten: 80 Prozent gesunder Ernährung und 20 Prozent Sport. Somit ist das Sportpensum im Vergleich ziemlich gering und jeder schafft es (wenn er wirklich will), dieses in den Alltag zu integrieren. Für Frauen ist Tanzen eine tolle Methode, um in den Sport rein zu starten. Tanzen kann als Cardio-Training angesehen werden. Beim Cardio verbrennt man eine Menge an Kalorien, der Körper fährt auf Hochtouren, was man am Schwitzen merkt. Cardio, wie der Name sagt, fördert unser Herz-Kreislauf-System. Das Tolle beim Dance-Cardio: Es macht auch wirklich Spaß und fühlt sich nicht nach Sport an, wenn man mal reingekommen ist. Den positiven Einfluss auf das Wohlbefinden belegen auch Studien. Der ganze Körper ist in Bewegung und sogar der Geist wird trainiert durch das Erlernen und Ausführen der Dance-Moves. Besser geht es kaum, oder?
Titel: Tanz-WorkoutQuelle: Kate Trysh via Pexels | Pexels Photo License
Wie und wo kann ich Dance-Cardio ausprobieren?
Der einfachste Weg Dance-Cardio auszuprobieren, ist es den Laptop anzuwerfen. Auf Youtube gibt es unzählige coole Tanz-Sport-Videos mit Anleitungen der Ersteller*innen. So kann man diese Sportart tkostenlos und bequem von zuhause testen. Beispiele für YouTuber*innen, die Cardio-Dances zeigen und beibringen, sind z.B. Pamela Reif und emkfit für junge Tänzer*innen oder für Ältere Gabi Fastner mit Fitness-Dance-Aerobic.
Außerdem gibt es auch zahlreiche Abo-Varianten und Pay-Angebote für Dance-Cardio-Training. Wer Spaß daran gefunden hat, kann sich auch bei sich vor Ort informieren, ob die Volkshochschule oder Fitness-Studios solche Dance-Trainings anbieten. Zumba fällt dabei z.B. auch in diese Kategorie an Sportart.
Auch in der Schwangerschaft ist Sport sehr gut für die werdende Mama und ihr Wohlbefinden. Mehr Infos, welche Sportarten man während der Schwangerschaft machen darf und auf was man achten sollte, gibt es in diesem weiteren Beitrag nachzulesen.