Fit im Wohnzimmer: Workout-Ideen für gestresste Eltern

Apr. 17, 2025

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kein Problem! Als Elternteil jonglierst du täglich zwischen Windeln, Zoom-Meetings und Wäschebergen. Da bleibt kaum Luft für dich selbst – geschweige denn für Sport. Aber genau deshalb ist Bewegung so wichtig: Sie macht den Kopf frei, gibt Energie und hilft dir, den Alltagsstress abzuschütteln. Das Beste? Du brauchst dafür kein Gym-Abo, keine teuren Geräte und keinen Babysitter. Wir zeigen dir die besten Workout-Ideen für gestresste Eltern!

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Die 7-Minuten-Powerpause

Wenn du wirklich gar keine Zeit hast, dann ist dieses Mini-Workout perfekt. Alles, was du brauchst, sind 7 Minuten – die findest du sogar zwischen Kinderchaos und Abendessen.

So geht’s (je 30 Sek. pro Übung, 10 Sek. Pause dazwischen):

  • Jumping Jacks
  • Wand-Sitzen
  • Liegestütze (gerne auf den Knien!)
  • Crunches
  • Step-Ups (z. B. auf einer stabilen Kiste oder Treppe)
  • Kniebeugen
  • Plank

Tipp: Timer stellen, Lieblingssong an – und los!

Workout mit Kind

Du musst nicht warten, bis die Kleinen schlafen. Schnapp dir dein Kind und mach es zum Trainingspartner!

Beispiele:

  • Baby-Squats: Dein Baby in der Trage und du machst Kniebeugen – extra Gewicht inklusive.
  • Flugzeug: Kind auf deinen Füßen, du liegst auf dem Rücken und hebst es hoch – lautes Lachen garantiert.
  • Tanzparty: Einfach Musik an und gemeinsam wild durchs Wohnzimmer tanzen. Kalorien verbrennen und gute Laune inklusive.

Workout-Ideen für gestresste Eltern Titel: Workout-Ideen für gestresste Eltern
Quelle: Mikhail Nilov via Pexels | Pexels Photo License

Yoga für müde Nerven

Nicht jede Bewegung muss schweißtreibend sein. Wenn dein Tag eher „zu viel von allem“ war, ist eine kleine Yoga-Einheit genau richtig.

Probier’s mal mit:

  • Kindhaltung zum Runterkommen
  • Katze-Kuh für deinen verspannten Rücken
  • Herabschauender Hund als sanfter Ganzkörper-Stretch
  • Tiefe Atemzüge – mindestens 5 bewusste, ruhige Atemzüge pro Übung

YouTube ist voll mit kurzen Yoga-Videos speziell für Eltern – such einfach nach „Yoga für gestresste Mamas/Papas“.

Die Haushalts-Fitness-Challenge

Multitasking ist dein zweiter Vorname? Dann mach deine Hausarbeit zum Workout!

Bewegungsideen nebenbei:

  • Beim Zähneputzen: Wandsitz
  • Beim Staubsaugen: Ausfallschritte
  • Beim Kochen: Wadenheben am Herd
  • Beim Wäscheaufhängen: Squats mit jeder Socke

Du wirst staunen, wie viel Bewegung da zusammenkommt!

Mini-Ziele statt Marathon

Wichtig: Du musst keine 60 Minuten durchpowern. 5 bis 10 Minuten hier und da sind völlig okay – und besser als nichts.

Mach’s dir leicht:

  • Stell dir eine Workout-Erinnerung im Handy.
  • Lege Sportklamotten bereit – auch wenn’s nur die Jogginghose ist.
  • Feier jeden kleinen Erfolg. Auch fünf Liegestütze sind besser als null.

Workout-Ideen für gestresste Eltern Titel: Workout-Ideen für gestresste Eltern
Quelle: Kaboompics.com via Pexels | Pexels Photo License

Dein Körper wird’s dir danken

Kleine Bewegungseinheiten zuhause helfen dir, Stress abzubauen, neue Energie zu tanken – und mal wieder bei dir selbst anzukommen. Also, los geht’s: Probier diese Workout-Ideen für gestresste Eltern aus!

Nach dem Sport möchtest du etwas gesundes kochen? Dann probier mal diese leckeren Spargelrezepte aus!

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