Die Olympischen Spiele in Paris stehen bevor und was könnte da besser passen als einige wertvolle Tipps zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit? Gut, dass die World Avocado Organization diese für uns gesammelt hat, denn Überraschung: Die Avocado ist eine wahre Geheimwaffe für Sportler.
Experten sind sich einig: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität bilden das Fundament eines gesunden Lebensstils. Doch wie setzen wir das im Alltag um? Die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Kerry Torrens betont, dass der Verzehr von Avocados vor oder nach dem Training eine Möglichkeit sein kann, die sportliche Leistung zu steigern.
Warum Avocados wahre Olympiasieger sind
Avocados sind echte Kraftpakete an Nährstoffen und damit ideal für eine Steigerung der sportlichen Leistung geeignet. Ihre reichhaltige Zusammensetzung an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien unterstützt den Energiestoffwechsel, die Muskelfunktion sowie die Erholung nach dem Training.
Titel: Avocado: Die Geheimwaffe für Sportler
Quelle: Foodie Factor via Pexels | Pexels Photo License
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Die Power von Avocados: Eine nähere Betrachtung
Gesunde Fette: Avocados enthalten eine hohe Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, die nicht nur eine ausgezeichnete Energiequelle darstellen, sondern auch die Durchblutung fördern, die Muskeln mit Sauerstoff versorgen sowie Entzündungen reduzieren können.
Vitamine für den Energieschub: Die B-Vitamine in Avocados unterstützen die Umwandlung von Nahrung in Energie, während Vitamin C dabei hilft, Müdigkeit zu verringern und das Energieniveau zu steigern.
Schutz für Gelenke und Muskeln: Avocados enthalten zudem Lutein, das Gelenke und Knorpel schützt, sowie Biotin und Kalium, die für Muskelwachstum, -reparatur und -funktion entscheidend sind. Letzteres kann zudem gegen unerwünschte Krämpfe helfen.
Ballaststoffe für die Verdauung: Die ballaststoffreiche Natur von Avocados fördert nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern hilft auch, die Müdigkeit zu reduzieren, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten.
Kerry Torrens sagt: „Das Nährstoffprofil von Avocados, einschließlich des hohen Gehalts an B-Vitaminen, unterstützt die Regeneration und hilft bei der Stressbewältigung, was sie zur ersten Wahl für Sportler macht, die eine nachhaltige Leistung anstreben. Mit einem der höchsten Proteingehalte aller Früchte sind Avocados ideal vor und nach dem Training.“
Avocados in die Ernährung integrieren: Praktische Tipps
Vor dem Workout: Ein leckerer Smoothie oder eine Frühstücks-Bowl mit Avocado versorgt den Körper mit langanhaltender Energie und den nötigen Nährstoffen für eine intensive Trainingseinheit. Am besten nimmst du die Superfrucht etwa 2-3 Stunden vor dem Training zu dir.
Nach dem Workout: Avocados sind ideal, um verlorene Nährstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen. Sie unterstützen die Zellregeneration, reduzieren Entzündungen, fördern die Muskelerholung und sind zudem eine wertvolle Proteinquelle. Durch ihren hohen Wassergehalt helfen Avocados weiterhin, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und die beim Sport verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Titel: Avocado: Die Geheimwaffe für SportlerQuelle: Ella Olsson via Pexels | Pexels Photo License
Bei Verletzungen: Avocados können auch bei der Erholung nach Verletzungen hilfreich sein. Dies verdanken wir ihren entzündungshemmenden Eigenschaften, welche die Durchblutung verbessern und die Regeneration beschleunigen können.
Zac Bard, Vorsitzender der World Avocado Organization, fasst die Vorteile der Avocado perfekt zusammen : „Während sich Athleten und Sportbegeisterte auf das größte Sportspektakel der Welt vorbereiten, ist die Botschaft klar: Avocados sind ein hervorragendes Superfood, um das sportliche Potenzial eines jeden zu maximieren – vom Spitzensportler bis hin zu jemandem, der einfach nur wieder in Form kommen will“.
Weitere Infos zu diesem Superfood und leckere Rezepte findest du auf der Homepage der World Avocado Organization.
Wie wäre es mit einem Avocado Power Smoothie vor deinem nächsten Training? Hier findest du das leckere Rezept.